易播屋

健身新手,练习背阔肌时,常容易出现这3点错误,你知道吗?

更新时间:2018-05-15 22:01:28    来源:健身痴迷者    手机版

健身新手,练习背阔肌时,常容易出现这3点错误,你知道吗?

原创 健身痴迷者 2018-05-15

健身在国内这两年发展很火,很多新人接触到健身并不知道从何练起,相对来说国内健身刚刚起步,有很多的相关的健身知识并不是了解的很深。在加上以前国内对健身知识的普及并不是很深入。

所以有一些新人刚刚加入到健身行业当叶,经常会被经一些器械或是动作所困扰。男人最想要的就是拥有宽大的肩膀和强悍的腹肌和胸肌,当然也不会少了粗壮的大腿。但新人练习最基本的一点还是想要练出迷人的腹肌和倒三角。

倒三角无疑就是要练我们的肩膀练宽一些,这样会显得你腰特别细,这样就会出现一个倒三角的形象。不过健身圈子里都有这样的一句话,就是新人练胸,老手练背,高手练腿。

新人如果想练习好自己肩膀经常会容易犯这3点错误,看看你是不是中招了?

第一:强度过大,很多新人在练习肩膀训练时,急于求成一周下来有三四次在练习肩膀训练,这样高强度训练其实对你的训练效果并不是很理想,相反会加重你的肩膀负担。

因为肩膀相对于腹肌来说比较容易受伤,而且不易过度功累,建议大家采用递增的方式练习,低负荷、高次数练习,慢慢的感受到顶峰收缩时背阔肌发力的感觉。

第二:发力点不对,很多朋友在练习背阔肌时发力点不对,比如说硬拉时,很多朋友感受不到背阔肌发力,往往会感觉到手臂在用力,第二天起来手臂疼痛。建议新人找到背阔肌发力!

第三:不知道哪些动作是练习背阔肌的?很多新人在没有专业的健身教练指导下不知道哪些是练习背阔肌。这里推荐大家练习经典动作:引体向上、高位下拉、哑铃划船等动作。


文章转载自网络,作者观点不代表本网站立场,如需处理请联系客服

健身痴迷者其它文章

女生好身材标准?马甲线、翘臀、S曲线及肌肉女,你如何选择?

女生好身材标准?马甲线、翘臀、S曲线及肌肉女,你如何选择?

女生好身材标准?马甲线、翘臀、S曲线及肌肉女,你如何选择? 健身痴迷者 2018-08-11 12:07 原创 ...

2018-08-11 12:07:33
男人怎么做俯卧撑,才能练出宽大的胸肌?这三个动作少不了!

男人怎么做俯卧撑,才能练出宽大的胸肌?这三个动作少不了!

男人怎么做俯卧撑,才能练出宽大的胸肌?这三个动作少不了! 健身痴迷者 2018-08-10 09:53 原创 ...

2018-08-10 09:53:54
卡路里“天敌”排行榜?每天坚持1小时跳绳,可燃烧1千卡路里!

卡路里“天敌”排行榜?每天坚持1小时跳绳,可燃烧1千卡路里!

卡路里“天敌”排行榜?每天坚持1小时跳绳,可燃烧1千卡路里! 原创 健身痴迷者 2018-08-08 今天是“全民健身日”,可能很多小...

2018-08-08 11:53:35
做俯卧撑胸肌感觉不到发力怎么办?2个动作让你感知胸肌发力!

做俯卧撑胸肌感觉不到发力怎么办?2个动作让你感知胸肌发力!

做俯卧撑胸肌感觉不到发力怎么办?2个动作让你感知胸肌发力! 原创 健身痴迷者 2018-08-08 很多初学者在做俯卧撑时却感觉不到胸...

2018-08-08 10:55:49
坚硬腹部真的好吗?内脏脂肪危害有多大,看看他你就知道了!

坚硬腹部真的好吗?内脏脂肪危害有多大,看看他你就知道了!

坚硬腹部真的好吗?内脏脂肪危害有多大,看看他你就知道了! 原创 健身痴迷者 2018-08-07 大家都知道,健身有很多朋友练腹肌,腹...

2018-08-07 19:30:18
27岁小伙,通过生酮饮食方法10个月减掉82斤体重,成功瘦身!

27岁小伙,通过生酮饮食方法10个月减掉82斤体重,成功瘦身!

27岁小伙,通过生酮饮食方法10个月减掉82斤体重,成功瘦身! 原创 健身痴迷者 2018-08-07 说到在减肥,大部分肥胖者都为自...

2018-08-07 16:03:37
跳绳真的一个月能瘦20斤吗?但有一种人,是不可以玩跳绳的!

跳绳真的一个月能瘦20斤吗?但有一种人,是不可以玩跳绳的!

跳绳真的一个月能瘦20斤吗?但有一种人,是不可以玩跳绳的! 原创 健身痴迷者 2018-08-03 在前不久《我不是药神》王传君扮演的...

2018-08-03 21:48:14
徒手做哪个动作练出胸大肌?5种俯卧撑动作,让你的胸肌变得更大

徒手做哪个动作练出胸大肌?5种俯卧撑动作,让你的胸肌变得更大

徒手做哪个动作练出胸大肌?5种俯卧撑动作,让你的胸肌变得更大 原创 健身痴迷者 2018-08-03 说到健身大部分的小伙伴还是希望自...

2018-08-03 21:12:28
罗尼库尔曼一生献给健美,却落下一身疾病,不久将会做第十次手术

罗尼库尔曼一生献给健美,却落下一身疾病,不久将会做第十次手术

罗尼库尔曼一生献给健美,却落下一身疾病,不久将会做第十次手术 原创 健身痴迷者 2018-08-03 大家都知道健美史上最伟大的人物罗...

2018-08-03 20:50:36
她身高157,体重达到114斤,粗壮的大腿比男人还强壮,却被嘲笑!

她身高157,体重达到114斤,粗壮的大腿比男人还强壮,却被嘲笑!

她身高157,体重达到114斤,粗壮的大腿比男人还强壮,却被嘲笑! 原创 健身痴迷者 2018-08-03 说到健身,很多西方的女性也...

2018-08-03 19:18:17
健身痴迷者
健身痴迷者

最新文章

推荐作者

换一批