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健身新手,练习背阔肌时,常容易出现这3点错误,你知道吗?

更新时间:2018-05-15 22:01:28    来源:健身痴迷者    手机版

健身新手,练习背阔肌时,常容易出现这3点错误,你知道吗?

原创 健身痴迷者 2018-05-15

健身在国内这两年发展很火,很多新人接触到健身并不知道从何练起,相对来说国内健身刚刚起步,有很多的相关的健身知识并不是了解的很深。在加上以前国内对健身知识的普及并不是很深入。

所以有一些新人刚刚加入到健身行业当叶,经常会被经一些器械或是动作所困扰。男人最想要的就是拥有宽大的肩膀和强悍的腹肌和胸肌,当然也不会少了粗壮的大腿。但新人练习最基本的一点还是想要练出迷人的腹肌和倒三角。

倒三角无疑就是要练我们的肩膀练宽一些,这样会显得你腰特别细,这样就会出现一个倒三角的形象。不过健身圈子里都有这样的一句话,就是新人练胸,老手练背,高手练腿。

新人如果想练习好自己肩膀经常会容易犯这3点错误,看看你是不是中招了?

第一:强度过大,很多新人在练习肩膀训练时,急于求成一周下来有三四次在练习肩膀训练,这样高强度训练其实对你的训练效果并不是很理想,相反会加重你的肩膀负担。

因为肩膀相对于腹肌来说比较容易受伤,而且不易过度功累,建议大家采用递增的方式练习,低负荷、高次数练习,慢慢的感受到顶峰收缩时背阔肌发力的感觉。

第二:发力点不对,很多朋友在练习背阔肌时发力点不对,比如说硬拉时,很多朋友感受不到背阔肌发力,往往会感觉到手臂在用力,第二天起来手臂疼痛。建议新人找到背阔肌发力!

第三:不知道哪些动作是练习背阔肌的?很多新人在没有专业的健身教练指导下不知道哪些是练习背阔肌。这里推荐大家练习经典动作:引体向上、高位下拉、哑铃划船等动作。


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