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身体没有力量?练习腿部肌肉,三个徒手深蹲动作,练出你的粗大腿

更新时间:2018-05-15 22:25:48    来源:健身痴迷者    手机版

身体没有力量?练习腿部肌肉,三个徒手深蹲动作,练出你的粗大腿

原创 健身痴迷者 2018-05-15

大家都知道力量大的人一般腿都非常的粗壮,这是为什么?因为我们的肌肉大部分70%是来自于腿部肌肉,腿部的强壮才能增加你身体的力量,如果男人感觉到自己没有力量的话,多加强练习腿部肌肉,你会发现你的力量会比一般人大。

腿部肌肉不只是提升力量,还能起到很多的作用,最常见的就是起到促睾、提升男性体能。腿部肌肉的训练是健身中后期经常要练习的动作,很多的摔跤运动员、举重运动员、健美运动员等都会练习腿部肌肉。

我们都知道腿部肌肉训练是最痛苦的一件事情,特别是大负荷、超组数的训练腿部肌肉,第二天你连床都下不来这是很多健美运动或是举重运动员常见到过的事情。通常这种大重量训练腿部肌肉需要休息48小时才可以恢复肌肉,缓解肌肉疼痛。

男人没有粗壮的腿部肌肉看起来并不美观,也会被别人笑话,有人会觉得这话有点严重。我腿很细就会被人笑话?其实现实生活中这些例子还真多,一个男人腿比女生还细,真得会被人笑话还有有异样的眼光。

下面推荐新人练习三个动作,增加腿部肌肉力量,这三个动作非常的适合新人练习,没有太高的难度,但却是最有效果的。

第一:弓步蹲

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这个动作看起来很简单,跟着图中男子的动作练习,左右腿换着做,注意在练习时膝盖对准脚尖,重心放在前脚脚后跟,这样会找到肌肉的发力点。

第二:深蹲跳

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这个动作是新手徒手训练动作中经常做的一个动作,建议在蹲起的过程中大腿与地面平行或是与小腿小于90度,每次做15次,重复三组。

第三:靠墙深蹲

这个动作也是新手最基本的练习腿部肌肉动作之一,动作要领要保持双腿开立,然后背部倚靠墙壁,大腿与地面平行,深蹲时间以自身的训练水平来决定。


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